Yaklaşık bir yıl önce, 170 cm boyum ve yüksek kilom nedeniyle sağlığım üzerinde olumsuz etkiler hissetmeye başladım. Bu belirtiler arasında yorgunluk, nefes darlığı ve kas ağrıları gibi belirtiler vardı. Bu nedenle, kilo vermenin önemini fark ettim ve sağlıklı bir yaşam tarzı için adımlar atmaya karar verdim.
İlk adım olarak, bir diyetisyen ve antrenörle çalışarak uygun bir diyet ve egzersiz programı oluşturdum. Diyetimde, yüksek oranda protein içeren yiyecekler tüketerek karbonhidrat alımını azalttım. Ayrıca, düzenli olarak kardiyo ve ağırlık antrenmanları yaparak, vücudumun yağ yakmasını hızlandırdım.
Diyetimde yüksek proteinli gıdalar tüketerek karbonhidrat alımını azalttım. Protein, vücutta kas gelişimini destekleyerek metabolizmayı hızlandırır. Bu sayede, vücudumun yağ yakmasına yardımcı oldu. Yüksek proteinli besinler arasında tavuk, hindi, balık, süt, yoğurt, yumurta, baklagiller ve tofu yer alır.
Ayrıca, diyetimde yüksek lifli ve düşük kalorili yiyecekleri de tercih ettim. Bu sayede, daha az yemek yememe rağmen tok hissettim ve kilo verme sürecim daha kolay ilerledi. Bu tür yiyecekler arasında sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler yer alır.
Egzersiz rutinimde, kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını dönüşümlü olarak yaptım. Kardiyo, kalp sağlığı için önemlidir ve yağ yakmaya yardımcı olur. Ağırlık antrenmanları ise kas yapmaya yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Egzersizlerimi düzenli olarak yaparak, kilo verme sürecimde ilerleme kaydettim.
Kilo verme sürecim boyunca, motivasyonumu korumak için kendime bazı hedefler belirledim. Her hafta en az 3 kez egzersiz yapmak gibi hedeflere bağlı kalarak, ilerleme kaydettiğimi görmek beni daha da motive etti.
Bununla birlikte, kilo verme sürecimde karşılaştığım zorlukların da olduğunu söylemek gerekir. Özellikle başlangıçta, eski beslenme alışkanlıklarımı değiştirmekte zorlandım ve bazen tatlı ya da fast food yeme isteği ile karşılaştım. Ancak, motivasyonumu yüksek tutmak için kendime izin verdiğim zamanlarda bile sağlıklı alternatifler tercih etmeye özen gösterdim. Bu sayede, kilo verme sürecimde geriye gitmeden devam etmeyi başardım.
Yoğun çalışma temposu nedeniyle zaman zaman yorgun hissettiğim ve egzersiz yapmakta zorlandığım zamanlar yaşadım. Ancak, kendime hedeflerimi hatırlatmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı için çalıştığımı hatırlamak, bu zorlu anları aşmama yardımcı oldu.
Ayrıca, sosyal ortamlarda sağlıklı yemekler bulmanın zorluğu da bu süreçte bir diğer zorluktu. Ancak, bu durumu fark ettiğimde, önceden araştırma yaparak gideceğim restoranlarda sağlıklı seçeneklerin olup olmadığını kontrol ettim veya evde yemeğimi hazırlayarak dışarıda yemek yeme ihtiyacımı minimize ettim.
Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı için bu süreçten önemli dersler çıkardım. Öncelikle, doğru diyet ve egzersiz programını seçmek ve buna bağlı kalmak gerektiğini öğrendim. Ayrıca, sağlıklı alternatifler bulmak ve hedeflere bağlı kalmak için motivasyonunun yüksek tutulması gerektiğini öğrendim. Bugün, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediğim için kendimi daha iyi hissediyorum ve daha fazla enerji sahibi oluyorum.
Kilo verme sürecindeki tecrübelerim benim için çok değerli oldu ve başkalarına da yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Bu nedenle, kilo verme sürecim hakkında bir blog yazısı yazdım ve bu yazıyı paylaşarak başkalarına da ilham vermeyi umuyorum.
