Sağlıklı bir yetişkinin temel protein ihtiyacı genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 0,8 gram olarak kabul edilir. Kilo verme

Diyette gece acıkınca yoğurt, kefir, salatalık, havuç, bir porsiyon meyve, az miktarda çiğ kuruyemiş ya da bir dilim peynir gibi

Diyette çoğu kişi için bulgur, beyaz pirince göre daha avantajlı bir seçimdir. Lif içeriği daha yüksektir, kan şekerini daha yavaş