Ketojenik diyet, yüksek yağlı, orta proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet türüdür. Bu diyet, vücudunuzun ketozis adı verilen bir metabolik duruma girmesini sağlar. Ketozis durumunda, vücudunuzun enerji kaynağı olarak yağları kullanması gereken bir noktaya gelirsiniz. Bu, vücudunuzun daha az karbonhidrat aldığında tipik olarak glikozu kullanmasına karşılık gelir.
Ketojenik diyet, kilo vermenize ve bazı sağlık koşullarını iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, ketojenik diyetin enerji seviyenizi artırabileceği, açlık hissinizi azaltabileceği ve zihinsel odaklanmanızı artırabileceği iddia edilmektedir.
İşte size 7 günlük bir ketojenik diyet listesi:
Gün 1:
Kahvaltı: Avokado ve dilimlenmiş jambon.
Öğle: Tavuk salatası, tereyağı ve rendelenmiş cheddar peyniriyle.
Ara öğün: Fındık, ceviz veya bademler.
Akşam yemeği: Sığır eti burger (kabuksuz) ve yanında bir avuç brokoli.
Gün 2:
Kahvaltı: Keto pancake ve fındık ezmesi.
Öğle: Ton balığı salatası ve zeytinyağı ile.
Ara öğün: 1 dilim dilimlenmiş salam ve birkaç cherry domatesi.
Akşam yemeği: Tavuk parçaları, kabak spagetti ve marul yaprakları.
Gün 3:
Kahvaltı: Yumurta, kavrulmuş domates ve avokado.
Öğle: Dana bifteği, roka ve ketçaplı mayonez ile sarılmış.
Ara öğün: Yoğurt, çilek ve badem.
Akşam yemeği: Somon fileto ve yanında karnabahar püresi.
Gün 4:
Kahvaltı: Keto krep, fındık ezmesi ve tereyağı.
Öğle: Avokado, hardal ve ton balığı ile sarılmış marul yaprakları.
Ara öğün: Peynirli çubuklar ve 2-3 cherry domates.
Akşam yemeği: Tavuk kaburga, fırında pişmiş brokoli ve sarımsaklı tereyağı.
Gün 5:
Kahvaltı: Avokado ve dilimlenmiş jambon.
Öğle: Köfte, ketçap ve keten tohumu ile sarılmış marul yaprakları.
Ara öğün: Fındık, ceviz veya bademler.
Akşam yemeği: Baharatlı tavuk, karnabahar püresi
Gün 6:
Kahvaltı: Keto yumurtalı omlet, kabak ve çedar peyniri.
Öğle: Sarımsaklı karides, avokado ve rendelenmiş mozzarella peyniri.
Ara öğün: Tuzlu fındık ve birkaç cherry domatesi.
Akşam yemeği: Tavuk şiş, fırında pişmiş brüksel lahanası ve sarımsaklı tereyağı.
Gün 7:
Kahvaltı: Keto granola, yoğurt ve çilek.
Öğle: İnce dilimlenmiş salam, zeytin ve ketçaplı mayonezle sarılmış marul yaprakları.
Ara öğün: Hardal soslu sosis parçaları ve kereviz çubukları.
Akşam yemeği: Kırmızı et (tercihen biftek), fırında pişmiş kabak ve sarımsaklı tereyağı.
Ketojenik diyet listesi, zengin protein ve sağlıklı yağlarla birlikte az miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşur. Ketojenik diyetle birlikte yeterli miktarda su içmek ve egzersiz yapmak da önemlidir.
Bu diyet planı, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak kullanılabilir, ancak herkesin ketojenik diyet yapması uygun olmayabilir. Bu nedenle, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
